CADA DOMINGO TARDE-NOCHE SE
CONFECCIONARAN LOS ENTRENOS SEMANALES EN EL BLOG - - EVERY SUNDAY EVENING WILL BE PUBLISHED
IN THIS BLOG THE WEEKLI TRAINING : corrersinfatiga.blogspot.com.es
The table is based in the following training sessions: 20-22 x 200 m rest
interval to 45 seconds, 16-18 x 300m rest
interval to one minute, 12-14 x 400 m rest
interval to one minute 15 seconds, 8-10 x 500 m rest
interval to one minute 45 seconds, 6-8 x 1000 m rest
interval to 2 minute 30 seconds, 3-4 x 1000 m rest
interval to 3 minute 30 seconds, 2-3 x 3000 m rest
interval to 4 minute 30 seconds.
MARCA
|
200
m
|
300m
|
400
m
|
500
m
|
1000
m
|
2000
m
|
3000
m
|
Ritmo
A km
|
Ritmo
B km
|
Ritmo
C km
|
29'00
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'01
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'02
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'03
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'04
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'05
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'06
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'07
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'08
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'09
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'10
|
29''
|
45''
|
1'02
|
1'20
|
2'42
|
5'36
|
8'42
|
3'15
|
3'25
|
3'40
|
29'11
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'12
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'13
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'14
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'15
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'16
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'17
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'18
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'19
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'20
|
29''2
|
45''3
|
1'02''4
|
1'20''5
|
2'43
|
5'38
|
8'45
|
3'16
|
3'26
|
3'41
|
29'21
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'22
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'23
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'24
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'25
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'26
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'27
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'28
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'29
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'30
|
29''4
|
45''6
|
1'02''8
|
1'21
|
2'44
|
5'40
|
8'48
|
3'17
|
3'27
|
3'42
|
29'31
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'32
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'33
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'34
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'35
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'36
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'37
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'38
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'39
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'40
|
29''6
|
45''9
|
1'03''2
|
1'21''5
|
2'45
|
5'42
|
8'51
|
3'18
|
3'28
|
3'43
|
29'41
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'42
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'43
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'44
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'45
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'46
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'47
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'48
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'49
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'50
|
29''8
|
46''2
|
1'03''6
|
1'22
|
2'46
|
5'44
|
8'54
|
3'19
|
3'29
|
3'44
|
29'51
|
30''
|
46''5
|
1'04
|
1'22''5
|
2'47
|
5'46
|
8'57
|
3'20
|
3'30
|
3'45
|