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miércoles, 23 de diciembre de 2015

TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS DE INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA MARCA DE 10 KM.----TABLE TIME AND DISTANCE OF INTERVALS TRAINING ACCORDING TO MARK 10 KM.-

CADA DOMINGO TARDE-NOCHE SE CONFECCIONARAN LOS ENTRENOS SEMANALES EN EL BLOG - -  EVERY SUNDAY EVENING WILL BE PUBLISHED IN THIS BLOG THE  WEEKLI TRAINING :    corrersinfatiga.blogspot.com.es

The table is based in the following training sessions: 20-22 x 200 m rest interval to 45 seconds, 16-18 x 300m rest interval to one minute, 12-14 x 400 m rest interval to one minute 15 seconds, 8-10 x 500 m rest interval to one minute 45 seconds, 6-8 x 1000 m rest interval to 2 minute 30 seconds, 3-4 x 1000 m rest interval to 3 minute 30 seconds, 2-3 x 3000 m rest interval to 4 minute 30 seconds.


MARCA
200 m
300m
400 m
500 m
1000 m
2000 m
3000 m
Ritmo A km
Ritmo B km
Ritmo C km
29'00
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'01
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'02
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'03
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'04
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'05
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'06
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'07
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'08
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'09
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'10
29''
45''
1'02
1'20
2'42
5'36
8'42
3'15
3'25
3'40
29'11
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'12
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'13
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'14
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'15
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'16
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'17
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'18
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'19
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'20
29''2
45''3
1'02''4
1'20''5
2'43
5'38
8'45
3'16
3'26
3'41
29'21
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'22
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'23
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'24
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'25
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'26
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'27
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'28
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'29
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'30
29''4
45''6
1'02''8
1'21
2'44
5'40
8'48
3'17
3'27
3'42
29'31
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'32
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'33
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'34
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'35
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'36
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'37
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'38
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'39
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'40
29''6
45''9
1'03''2
1'21''5
2'45
5'42
8'51
3'18
3'28
3'43
29'41
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'42
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'43
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'44
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'45
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'46
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'47
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'48
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'49
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'50
29''8
46''2
1'03''6
1'22
2'46
5'44
8'54
3'19
3'29
3'44
29'51
30''
46''5
1'04
1'22''5
2'47
5'46
8'57
3'20
3'30
3'45